经常腰背痛，身长缩短、驼背，容易骨折，呼吸功能下降，胸闷、气短、呼吸困难等，如果经常出现上述症状，你很有可能是患上了骨质疏松症。骨质疏松是一种能造成全身骨量减少、骨的微观结构退化、骨强度下降、骨易碎性增加的全身骨骼疾病。

　　１０月２０日是“国际骨质疏松日”郑州市骨科医院风湿科张依山主任说，骨质疏松的防治特别强调年龄段，一般来说，越早越好。他建议，中年以后应每年检查一次骨密度，了解自己的骨峰值，防患于未然。

　　科学预防是关键

　　骨质疏松一般分为原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症三类。张主任说，目前还没有一种安全而有效的方法，帮助已疏松的骨骼恢复原状，日常的预防保健很重要。

　　首先，应从儿童、青少年做起。平时要注意合理膳食营养，多食用含钙高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶等。要从小开始，养成科学的生活方式，坚持体育锻炼，多晒太阳、不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多。尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值。

　　妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，快速骨量减少的人群，要根据医生建议，及早采取防治对策，积极进行抑制骨吸收治疗，平时尽量避免摔倒、碰撞等。

　　合理治疗恢复体能

　　一旦患上骨质疏松症，一定要及时科学治疗。张主任建议，首先，应保持足够的体力活动。至少坚持每天３０分钟，每周３～５次的体育锻炼。还要尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物。其次，是补充维生素Ｄ，多晒太阳促进钙质吸收；使用药物降钙素或双磷酸盐以抑制破骨细胞活性，抑制骨吸收，对绝经后的妇女，还可采用激素替代疗法，补充雌激素，防止骨量丢失。

　　骨质疏松症的检测最好的办法是测量骨密度，这是一种无损伤、无痛苦的检测方法，医生根据所测的数值，可以诊断出是骨量减少，还是骨质疏松。在一些无条件做骨密度测定的地方，可根据其危险因素来判断是否患有骨质疏松症。

　　老人“健骨”有方

　　一些人认为，人老了骨头自然就松了，骨折在所难免，张主任告诉记者，老人的骨折其实很有可能是因为骨质疏松，老人健骨宜早不宜迟。

　　他建议老人，平时要坚持适量运动，肾虚者要注意根据个人体质合理使用药物补肾，临床表明，补肾类药物能抑制破骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时，会影响钙及维生素Ｄ的吸收，造成骨质疏松症。日常生活中，老人还要注意健脾调脾。

　　本报记者 周 娟

　　预防骨质疏松症的方法

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　　１．摄取足够的维生素Ｃ及矿物质锌、锰、铜等。

　　２．多吃含钙及蛋白质的食物，少吃加工的肉类食品。

　　３．低盐低脂肪饮食，少吃过甜的食物，醋有助钙的吸收，可适量多吃。

　　４．平时少喝酒、抽烟，以免降低体内雌激素，妨碍钙的吸收。

　　５．多晒太阳，使皮肤维生素Ｄ合成增加，适量运动。

　　６．保持正确姿势，不要弯腰驼背，不要经常跪坐，以免增加骨骼负担。

　　７．４０岁以上者，避免从事太激烈、负重力太大的运动。

　　８．老年人慎用药物，以免影响骨质代谢。

　　９．防止各种意外伤害，定期接受骨质疏松检查。