本报记者 周 娟

　　草长莺飞，阳光明媚，沉寂已久的心忍不住随风荡漾。在这个美好的时节，很多人都渴望轻松惬意地出游，期待酣畅淋漓的运动，但是，在尽情动起来之余，莫忘给双足充分“喘息”的时间，否则，双足很可能因为过度疲劳而引发疲劳性骨折。

　　“如果在连续运动中出现不明原因的小腿疼痛，要立即停止运动。这极有可能是疲劳性骨折的前兆，要及时诊断治疗并注意休息。”郑州市颈肩腰腿痛医院门诊关节科主任常修河告诉记者，进入春季以来，人们出行和运动的频率增加，门诊每日接诊的扭伤性骨折患者有所增多。另外，不少喜欢运动的年轻人，日常盲目加大运动量，很容易造成疲劳性骨折。

　　“疲劳性骨折一般发生在足部承重较多的人身上。”骨科专家黄万新介绍，疲劳性骨折也叫应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼损伤。前段时间篮球明星姚明就是由于左脚应力性骨折，而缺席本赛季剩余的比赛，包括季后赛，让人遗憾不已。另外，一些骨质疏松病人也容易产生疲劳性骨折。月经不正常、绝经后的女性，也会因为骨密度下降而引发疲劳性骨折。他特别提醒这类人群，日常更要注意控制运动量，避免足部过度疲劳。

　　天气渐暖，是人们锻炼的好时机，但运动时一定要循序渐进，根据自身情况控制运动时间、运动次数及运动强度，避免任何超强度的过量运动，千万不要急于求成，盲目加大运动量，以免引起应力性骨折。常主任指出，疲劳性骨折不加注意很可能发展为完全性骨折，变成慢性疾病。关键是要加强预防和做到早诊断、早休息，才能很好地治愈。

　　除了运动时注意之外，日常要保证足够的钙摄入；运动时不要穿不合脚或太旧的鞋子；如出现疼痛或肿胀，要暂停运动，适当休息。如果是旅行出游，旅游途中或长距离行走时应注意足部保健，可以按摩双足，放松肌肉，缓解疲劳。晚上睡觉前最好抬高双足，促使血液回流，睡觉前用热水泡泡脚，增强血液循环。较长距离行走时，要穿平底轻便的鞋。

　　值得提醒的是，中老年人容易骨折主要是由于骨质疏松引起的，要注意合理补钙、科学治疗。