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| 超常发挥 中原网 日期: 2008-05-08 来源: 郑州日报 |
| 中招考生看过来之一 “心态决定状态，思路决定出路”，中考将至，如何正常发挥，甚至超常发挥，是广大家长和同学们最为关注的。 首先，同学们必须把知识学到位，而且要学得扎实；其次就是考试技巧和技能，包括考试信息、考试经验的到位；最后是心理调适。这三个层面结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。 下面来讲一下如何进行心理调适。 拥有“会当凌绝顶，一览众山小”的心态 ★有坚定执著的成功信念 坚信自己一定能成功。有“非……不可的决心”。每天不妨对自己说一次：我一定努力，我能行！ ★镜子训练法 全身站直，脚后跟并拢，收腹、挺胸、抬头，对着镜子做三四次深呼吸，然后感受到内心有一股力量和决心涌起，注视着自己的眼睛，告诉自己你想要努力得到的东西，把它大声说出（如：我要努力考上××大学，我能行），使你能看见自己的嘴唇在动，听见自己说的话。每天至少两次，早和晚，让它成为你的习惯。临上考场别忘了对镜子里的“我”微笑一下：“我能行。” 常怀“荡胸生层云，决眦入归鸟”的心境 用积极的心态面对现实，经常保持乐观的情绪。自我谈话是一个很好的方法。在遇到挫折和困难的时候，你要对自己说一些积极向上的话，鼓励自己不断前进。发现不足之处，逐步克服，也就排除了隐患，也会增强积极快乐的感觉。 自我谈话：“人人面前有困难，我不畏惧，勇敢闯关，胜利就在眼前！” 心至“随风潜入夜，润物细无声”境界 我们要经常进行有意识的心理训练，经过千百次的练习，达到“心理流畅状态”。实际上它是一种自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中自我享受的一种特殊状态。对同学们来讲就是在考试中全心投入到答题中去，高度享受考试的过程，并能发挥比平时考试更高的水准，而不去关注自己的考试成绩。 ★注意控制“自我预言的效应” 这个效应是指人对某事物有强烈的期待，所以导致那件事情真的发生了。如果同学们经常相信自己的能力，强烈企盼自己能考出好成绩来，结果真的导致成功发生，这又强化了原有的自我信念。 ★经常进行“表象训练法” 表象训练，是指在暗示的诱导下，通过在头脑中反复想像某种情景，从而提高情绪控制能力的方法，又叫想像训练。它的时机是放松训练之后做，日常生活当中做，考试前做。 ★经常进行积极的心理暗示——敢于打破自己的心理极限 有一段时间，在世界性的举重比赛中，５００磅被认为是不可逾越的极限。世界著名的举重选手、前苏联运动员阿历克谢也从来没有超过这个重量。有一次，他的教练告诉他，他将举起的是一个新的世界纪录，４９９．９磅。结果他举了起来，教练称了重量，实际上是５０１．５磅！把５００磅说是４９９．９磅，结果举了５０１．５磅。这就是心理极限。 积极的心理暗示是一个强化行为、习惯养成的过程。同学们不断积极主动地加以尝试，才能使特定的心理暗示手段产生预期效果。 超常发挥不是梦，也不是高不可攀，每一个高三同学，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。 郑州一中 心理咨询师 许小安 |
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