当你感受到一年中最美丽热情的季节所带来的希望与活力，你是否也在为如何度过炎炎夏日而一筹莫展？在此，省会专家提醒广大市民，应做足衣、食、住、行方面的保健“功课”，以顺应季节的变化。

　　本报记者 郑 磊

　　夏季饮食有讲究

　　记者在市中医院见到了因饮食不周导致肠炎的张林。他告诉记者，入夏以来，天气炎热，他平时食欲很差，基本不吃主食，经常是下班后和同事、朋友吃夜市，喝冷饮，这才导致肠胃不适。

　　市中医院副主任医师王树凡提醒，炎炎夏日，人体神经处于紧张状态，经常会出现胃口不好、食欲降低的现象，同时还有乏力倦怠的感觉。要避免这种情况，最好的办法就是合理调节饮食。

　　王树凡介绍，夏季过食生冷、寒凉的东西会伤脾胃，导致泄泻、腹痛之症发生。夏季饮食宜清淡，尽量多吃苦味食物，这样能清泄暑热，还可以健脾、增进食欲；味酸的食物能收能涩，食酸能敛汗，能止泻；多食番茄具有健胃消食、清热解毒、降低血压之功；此外，喝清凉的绿豆汤不仅爽口解渴，而且还具有消暑和清热解毒的功效。

　　夏季睡眠应充足

　　夏季昼长夜短，气候炎热，人体新陈代谢旺盛，消耗很大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于养生保健大有裨益。

　　王树凡认为，首先应做到起居有律，维持正常生物钟；其次应注意卧室通风、凉爽；再者就是要保持平静的心境，防止心火内生，切忌火暴脾气。很重要的一点就是要适当午睡，这样更有利健康，有助提高工作效率。午睡只需小憩片刻，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处或电风扇旁睡，这样容易着凉感冒。

　　王树凡建议，夏季尤其要注意预防“空调病”。长时间呆在空调房间里的人应将室温恒定在２６℃左右，室内外温差不要超过７℃，不要风口直接对着身体，还要经常开窗换气，确保室内外空气对流。

　　外出防晒不可少

　　随着气温的迅速攀升，时尚的短裙成为女性朋友的最爱。

　　市三院内科主任黄书亮提醒广大女性朋友，近期郑州气温较高，穿衣方面应加以注意。裸露在外的皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。大胆前卫、张扬青春活力的露脐装是许多时尚女性的最爱，但露脐装穿着不当，很容易使肚脐发生伤病。因为肚脐位于腹壁的正中，周围的皮肤很薄，是人体对外界抵抗力较薄弱的部位。如果遇冷风、冷水及肚子着凉后，局部抵抗力降低，很容易发生腹痛、腹泻、脐炎等疾病。

　　黄书亮介绍，紫外线伤害是一件需要警惕的事情，它不仅有碍美观，更有关健康。当皮肤受到紫外线照射时，人体表皮层中的黑色素细胞会产生黑色素吸收紫外线，以防止皮肤受到伤害，如果长时间接受强紫外线照射会引起大量黑色素沉积在表皮层中，成为永久性的“晒黑”痕迹，同时容易引发其他的疾病发生。他还介绍了一些常见的防紫外线小窍门：尽量不要在中午时间出门，外出做好防护，多利用墨镜、大檐帽、遮阳伞等，涂抹防晒霜是必要的方法，开车族要在车窗上贴上防晒膜，疲劳或睡眠不足时，尽量避免被太阳晒到。