本报记者 郑 磊 李笑展

  在郑州某网络公司工作的陈女士，近来一直坚持午休时间去健身锻炼，运动之后感觉精神焕发，浑身充满活力。和陈女士抱有同样想法的市民不在少数。但也有人认为这样会影响下午的工作，还担心会影响健康。如何合理运动才不影响下午的工作？省会专家提醒：午间健身需量力而行，合理安排运动和饮食。

  午间健身渐流行

  “现在天气炎热，令人心情烦躁。瑜伽动作舒缓，运动量不大，中午练练瑜伽，可以使我心平气和地投入工作中去。”在未来路的一家健身中心，３０多岁的刘玲告诉记者。该中心工作人员介绍，随着夏季的到来，午休时间延长，中午来健身的人越来越多，有时候能占到全天客源的三分之一。为了适应会员的需求，健身中心现在每天中午增加了运动项目：既有中年人比较喜欢的瑜伽，也有活动量较大的有氧课程，针对很多女士塑身减肥的要求，开设了形体训练课程。“如果选择的项目适合自己，运动后自我感觉良好，中午健身是完全可行的。”该中心健身教练徐峰说。

  量力而行制订健身方案

  郑州颈肩腰腿痛医院关节科主任常修河认为，对于长期坐办公室的白领来说，更需要注重运动。运动能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展有良好的作用。

  常修河提醒，午间健身一定要视个人身体素质、健康状况而定，科学地选择运动项目，并注意运动强度不要太大，以免影响下午的工作。一般午休有３个小时左右，可以把运动控制在１个小时左右，留出足够的时间吃午餐、休息，以便顺利过渡到下午的工作中。比较年轻、心肺功能又好的市民，可以选择有氧运动，如跑步、跳操等；如果以塑形为目的，可以选择一些舒缓的健美操，如瑜伽、芭蕾形体等，现在郑州流行的健身球操对局部塑形效果明显，但需要很好的平衡能力和肢体协调能力，不适合年龄较大、身体有慢性病的人。

  运动后饮食巧安排

  “健身运动，配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果。但很多市民健身后都是随便喝杯酸奶、吃块面包，尤其是想减肥的女士，只吃黄瓜、西红柿，恐怕吃多了会影响减肥效果。时间长了，很容易导致营养不良。”市一院消化内科副主任医师王晓霞说。

  运动之后到底该怎么吃？王晓霞建议，营养均衡是饮食的一个基本标准。午间健身后进食应讲究平衡，注意各种营养素的搭配。合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加杯酸奶，补充蛋白质，作为身体必不可少的热量来源，有条件的话加个煮鸡蛋，营养会更全面。健身后以清淡饮食为主，不宜吃得太多，七成饱为宜，最好在健身结束后半小时就餐。