“运动一夏” 生命更精彩

本报记者 张梦珂 王 婷 孙小辉

本月底，奥运祥云火炬将抵达郑州，和热爱运动、热爱奥运的郑州市民来次亲密接触。

为了迎接奥运的到来，很多人正在改变自己的生活方式。

健身房里健身忙

在电台工作的王先生由于工作原因经常腰酸背痛浑身无力，整天无精打采，医生说这是典型的亚健康状态。王先生最初采用中医按摩的方法，发现按摩对症状暂时缓解很有效，过后还是难受。后来经朋友介绍去健身房开始健身，经过一段时间的锻炼，王先生精神焕发，腰酸背痛的症状全部消失了，生活变得很有规律，睡眠好，工作起来也有劲了，而且很少感冒。说起去健身的好处，王先生说他发现经常去健身的人看起来都是朝气蓬勃的，和这些人交朋友自己也感觉非常愉快。

随着奥运会的举行，像王先生这样的人越来越多，很多人以前下了班去聚餐，现在改为去健身房锻炼。

名人健身迎奥运

细心的读者发现，著名相声演员“胖子”范军突然间变瘦了，纷纷打听是不是吃什么减肥药了，甚至有人怀疑范军是不是得病了！电话那端的范军说自从他瘦下来以后几乎每天都有人关心地问他是怎么减肥的，甚至一些肥胖的青年人纷纷打听他吃了什么减肥药。对此，范军用一句简单的话来回应：迈开腿，管住嘴。

“迈开腿，管住嘴”是范军对自己的“瘦身”经验做的一个形象的总结。瘦了25公斤的范军兴奋地告诉记者，他在维体健身已经将近一年的时间了，原来3尺7的裤腰现在是2尺7，原来50米的路都要打的，现在走20公里的路都没问题！

范军说，原来演出繁忙生活不规律忽略了自己的健康，导致身体肥胖、体质虚弱，熟悉范军的朋友都知道演出时范军少不了的“行头”就是擦汗的毛巾。参加健身以后，范军知道了什么是有氧运动，知道通过有氧运动锻炼了心肺功能，提高了体质，增强了免疫力，整个人变得愉悦、青春、动感、健康了。

经过一年的锻炼，范军说自己现在演出时很少出汗，而且健身塑身之后，好多角色都可以演了，人也变得很勤奋很积极向上很快乐！

刚刚参加完“穿越东方”马拉松越野赛的“车王”卢宁军感慨颇多，从俄罗斯一路向东，穿越哈萨克斯坦、我国的新疆、甘肃最后到达天津，17天的“车上炼狱”生活历尽千辛万苦，卢宁军心里只有一个念头：“向东，向着回家的方向、向着太阳升起的地方、向着举办奥运会的祖国进发！”经历了无数比赛的卢宁军说，如果没有超强的耐力和柔韧性，他是不可能走到今天的。卢宁军常年在健身房里度过，有着10年的健身史，几乎和郑州的健身房历史同步。只要不外出比赛，每天下午两点到五点之间，在维体经三店都可以看到卢宁军的身影，他的锻炼很有规律，一般跑步一个多小时，再做力量和柔韧性练习两个小时。采访结束，卢宁军说希望更多的朋友加入到全民健身的行列中来。

市民健身各有鲜招

晨曦初露，晨练的郑州市民在河边、公园、人行道上呼吸着清新的空气，进行着各式各样的体育锻炼。

73岁的王老先生是郑州大学的老教授，他说：“我在郑大教了30年的课，每天早上我都6点准时起床，打上1个多小时的太极拳，看我的身体多好。要想有健康的身体，坚持锻炼是很重要的。”

一帮杀得难解难分的羽毛球、乒乓球爱好者正在 “挥汗如雨”。等他们稍歇一会，记者走上前去，大汗淋漓的李先生和记者谈到，利用早上的时间健身是他的必修课。“像我们这种上班族，时间很紧迫，只有早起一会，才能给自己一点运动的时间，我和朋友约好每天都打两个小时羽毛球。全民运动，我们用实际行动来支持北京奥运会。”

无论是优雅的太极拳，还是轻快的健美操、激烈的羽毛球……郑州市民在奥运即将到来之际，用自己的实际行动来支持奥运，为奥运加油。

河南省国标舞协会副会长王福生告诉记者，每天早晨起来跳跳舞，出些汗，本身就是一个排毒的过程，回去洗澡之后，加快了毒素的排出，所以跳国标舞最明显的好处就是美容。“我今年已经57岁了，跳舞也将近50年了，基本上没有生过病。”王福生告诉记者，“跳舞的人皮肤要比很多人的皮肤都好，比起那些经常去美容院消费的人来说简直是太划算了。”

国标舞有“跟着音乐散步”的说法，王福生告诉我们，在上世纪六七十年代，跳国标舞的人主要局限在中年人，而现在，即便是五六岁的孩子，也有不少参加这种舞蹈的学习，国标舞既增强了人们的肺活量、拉伸了脊柱，更是女士美容、男士健身的好方式。

科学健身好处多

据黄金时代澳瑞特私人教练冬波介绍，健身房里的运动一般分为器械、有氧运动类、娱乐类等。每类健身课程都有所节制，否则身体的中立位长时间违背生理弯曲会造成肌力退化、肌力不平衡。

“健身要有规律性，一时的激情与冲动是达不到健康健身效果的。健身虽然不是一天中最重要的，但却是一生中最重要的——这也是黄金时代澳瑞特的健康理念，健身的目的就是使我们自己更健康。”

冬波说，在健身房健身，除了能够使多余的脂肪转化为肌肉、加固关节、增强心肺功能外，还可以使身体功能正常化、增强抵抗力和身体活力、提高代谢功能，并培养良好的健康习惯，改善睡眠状态、舒缓压力。另外健身还可以起到美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度的作用。

合理健身行家支招

夏日运动健身，的确是个很好的季节，在运动的时候需要注意些什么呢？郑州光华大酒店体育会所经理赵敏介绍说，运动中，第一是注意补水。在摄氏30度以上的温度下进行大约1个小时的运动，汗液排放量是平常的2~3倍，如果不及时补充水分，一旦出现身体脱水，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状，受伤的几率也会增加。

除了水，市场上销售的一些运动饮料也可以选择，另外，也可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。

运动是好，但凡事不能过量，尤其是夏天出汗多，消耗大，过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，对健康反而不利，所以夏天运动健身把握运动量，最好连续不要超过30分钟，整体不要超过2个小时。

最后特别提醒，运动后不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。温水是您的最佳选择，即使是您有冬泳的习惯，也要休息30~40分钟后，等汗落一落，身体恢复正常了再进行。老年人对以上的内容要更加注意，来不得半点大意。而年轻人也不应该因为身体好而忽略了这些。