白领们整天朝九晚五，单调而枯燥，长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳。因此，我们要动静协调、张弛有度，这样才有助于提高大脑皮层的分析综合能力，改善与调节大脑的生理功能。

当工作越紧张时，越是需要适度运动，以保持机体的正常运行。也就是说，办公室里的白领，只要每天保持一定的运动量，步行大约6000步，即30分钟左右的步行锻炼，便能让您的心肺功能更加强健，还可以减轻体重，使体重维持于稳定水平。

15分钟，消灭坐出来的病

颈椎病和肩周炎是白领最常见的病症，如果不做适当的锻炼，有可能留下后遗症。试试下面的健身操吧。

颈部运动

防颈部骨质增生：直立身体，在额前用双手拉一条毛巾或围巾的两端，用力向两个反方向拉紧；低头，下颌尽量贴近胸。此招锻炼了颈部斜方肌，可预防颈部骨质增生。

防颈椎病：毛巾放在自己颈部，两手分别拉着两端，用力向左右拉，每次5分钟，对颈椎病的预防有很好效果。

肩部运动

防肩部酸痛：两脚开立与肩同宽，肩部尽量向上耸起，15次左右；然后手叉腰，肩部分别向前后转动10圈。

防肩周炎：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上；吸气并转体，静止15～30秒；自然呼吸，还原呼气，左右方向各做4次。

男人最怕啥

一过了35岁，男人最怕啥？肯定不是老婆，相反，男人最怕的就是年龄。因为35岁后，什么病都来了，啤酒肚，心脏病，脱发秃顶，男人自己也弄不明白疾病的根源。如果非要找个原因，我们告诉您，您给懒出病来了！

男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，基因、激素和缓慢运转的新陈代谢都开始对男人的腹部产生影响，几乎每个男人都会在35岁之后比以前老得更快些。如果您再大吃大喝，不注意节制，疾病自然不请自来。

很多男人曾因各种各样的原因尝试健身，但“动起来”没有郭富城唱得那样潇洒，充其量只是个幌子——别说每天6000步，哪怕是000步有些男人都坚持不下来。为啥？男人潜意识里都有这样一个怪圈：杞人忧天那是女人的事，没出问题防啥病。潜台词就是，比起女人，咱胆大得很呢。可我们得先告诉您，您平时健健康康倒是好，如果没有及时进行预防，说不准哪天心肌梗死就给找上门了。

减轻啤酒肚，饭后喝点醋

男人难免会面对各种各样的应酬，身体热量非常容易超标。我们为您推荐一种降低身体热量的最好方法，就是喝果醋。午饭或者晚饭后的半个小时内，我们建议男人可以喝300毫升左右的果醋，它的最大好处就是能促进消化，让食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，口感稍差一点，大概喝10毫升左右。坚持下来，就能减少啤酒肚出现的几率了。

“温和运动”使女性魅力无限

有一句女性宣言这样说：女人不运动就过时。为此，许多女性放弃了跳操、瑜伽、舞蹈等看似娇柔的运动，而原本视如禁地的男性运动项目，反而成为新潮女性追逐的目标。这样的做法也许够时尚，但不见得很健康。

很多女性都有过这样的经历，跟随着时尚的健身法训练一段时期之后，总感到身体的某些部位，如下腹部、关节、脊背经常疼痛，而时间拖长了，就表现为月经异常，周期不规则、痛经等症状。

正因为女性特殊的生理特征，我们为女性倡导的健康理念不仅仅是动起来，而且要进行“温和活动”，指的是低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。温和运动有很多种，如慢跑、普拉提等，但最好的“温和活动”是步行，女性不仅最容易坚持，并能发现许多意想不到的好处。

比如女性的痛经问题，您别再苦恼了，解决的方法非常简单，吃清淡的蔬菜、水果，然后每天保持4000～6000步的活动量。说到这里，有的女性朋友会吃惊了，肚子痛起来怎么走呢？道理您一听就明白。中医上说，“通则不痛，痛则不通”。若想止痛，则血液循环必须通顺。我们遇见的局部疼痛，大多数都是可以通过按摩来迅速将疼痛感降低的，走路的道理和按摩大体相同，通过步行，女性肌肉温度增高，激发身体血液的总流量，使血液中的血红蛋白携氧能力提高，这样产生的“愉悦感”会使人的痛感大幅下降，产生的效果自然很神奇了。

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