秋季老少皆宜的户外运动

★登高

大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子会随着高度的上升而增加，加之高处气压低，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。需要注意的是，年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要放缓，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者要量力而行。

★徒步

根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动，完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉，使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅，可增强体质。

★骑行

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。 郝 跳