喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见，他们日复一日，乐此不疲。对老年人来说，倒行对减轻腰部承受的压力，缓解腰背部疼痛有显著效果。但是，这种锻炼方式并非人人皆宜，老年人更应注意不安全因素。

患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合倒行。因为患者有这种病时，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥、跌倒，还有些颈椎病患者，倒行时向后仰头而使椎动脉受压，导致头晕而跌倒，造成骨折。

高龄、肢体不灵活的老人不宜倒行。倒行没有视觉的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭伤、跌倒、出现事故。

不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。老年人倒行有以上所述的不利因素，再遇场地不熟悉，或行人、过往车辆较多，安全就更没有保障了。

市颈肩腰腿痛医院院长邵华磊提醒：老年人进行倒行锻炼，应在自己熟悉的、人车稀少的场地进行，而且要根据自己的身体情况量力而行，不论在何种情况下，身体都不要过分后倾，不要过度向后仰头，更不要急速转头，以确保安全。

付 娟

冬泳有讲究

新手入水需小心

近日一熟谙水性的男子初次冬泳即贸然下水，结果仅游数分钟就发生痉挛。专家提醒，冬泳因水温较低，不能简单等同于夏日的游泳嬉水，新手尝试前应充分了解相关知识，并在下水前做好准备工作。

到底什么人适合冬泳？第一次冬泳要做什么准备？专家介绍，冬天水温低，冬泳对身体状况有较高要求，主要强调身体基本上没有疾病，处于良好状态，并在近期没患肺部疾病，如气管炎、支气管炎等。感冒患者最好不要冬泳。

冬泳者还应无心血管疾病，如高血压、心脏病、心肌梗塞等。此外，冬泳前还应做好准备工作。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，这样不至于在突然降温的过程中发生痉挛。

一位有多年冬泳经验的“老手”介绍，对常人而言，一般在水下停留的时间不宜太长，5到10分钟就应上岸一次。因为低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，会发生无意识状态下的昏迷现象，人会不自觉地下沉。上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不是长期从事冬泳的人来说，要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西，如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充消耗的能量。 李 鹏

老年人应慎走鹅卵石路

市民李老先生赤脚走鹅卵石路面以健身，没想到却引发足底病。专家提醒，老年人长时间走鹅卵石路，不但起不到健身作用，反而可能会损伤膝关节和足底。

今年64岁的市民李先生喜欢锻炼，他最近看到专家推荐赤足在鹅卵石路面走路的文章，称这样可刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，有利身体健康。正巧家附近的公园有一条鹅卵石路，于是他每天都去走。几个月后，他发现后脚底疼，在医院康复科足底疾病专科诊断为“脚底筋膜发炎”。

专家介绍，老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走鹅卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。李先生就是走多了鹅卵石路，损伤了脚底筋膜。

专家认为，老人最好不要走鹅卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，鹅卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走鹅卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

老人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定自行车，床上踢抬腿等。 晓 燕

“膝关节病”千万不能忍

有顾虑的患者可以按特惠体验价先买5盒，每盒节省21元。

在郑州，越来越多的中老年朋友知道远在云南的侯廷翰主任医师以及他专门针对老年退行性骨关节病研制而成的“仙草骨痛贴”，但凡发现身边有膝关节疼痛，上下楼不敢使劲，下蹲困难，积水肿胀，久坐站起时关节僵硬迈不动步的患者，就推荐其使用这个产品，结果不管病情有多重，只要拿“仙草骨痛贴”往患处贴敷一下，当天病情就能减轻，几天就能大踏步行走……

“仙草骨痛贴”专门针对深层病因研制而成，配方独特，药力强大，强效活性成分能直透皮下骨质，对关节软骨、滑膜、半月板具有极强的营养修复作用，可快速钝化骨刺，恢复滑膜的润滑功能，迅速解除关节疼痛。

康复热线： 0371-53788102、61859928

免费邮寄，药到付款。

专销地址：郑州市陇海中路市骨科医院向东50米瑞康大药房