养生“踩”准五个时段

养生方法多种多样，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀，可以让你事半功倍。

早晨慢养生：慢起床、慢排尿

都说“一天之计在于晨”，尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于“半梦半醒”之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个“三分钟”。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛。

上午动养生：多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人上午9~11点运动、下午3~5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。所谓动脑，是指积极地思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

下午润养生：喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃。还可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。

此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37~39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。

夜间松养生：想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，都可以有效地帮助睡眠。

颈、腰椎间盘突出、椎管狭窄、椎体滑脱、骨质增生是现代社会高发病，很多患者方法用遍，不见好转，面对日渐加重的病情不知所措。

国务院特补专家陈锦云肩负使命，1981年开始投身椎间盘突出课题研究，偶然从脑血栓治疗中受到启发，把椎间盘突出当做骨血栓来对待，别人用药活血化瘀，他独创破血清淤，中医反治，几乎百发百中，很多患者用后一夜腿不麻、不胀、不痛，能翻身下床，贴到十盒，基本恢复行走能力，很多重症患者早上背着来治疗，晚上不用搀扶自己就能走回去。更有一患者2008年腰椎间盘突出，术后截瘫，不能动弹，第一天敷上，第二天恢复知觉，一个月之后能走四五里路。

陈氏透骨祛痛贴主治颈、腰椎间盘突出、椎管狭窄、椎体滑脱、骨质增生等顽症。

诚信治病：买5送2，买10送5，赠品试用，无效退货退款。

骨科热线：0371-53788206、65030818

市内送货，外地邮寄，货到付款。

专销地址：郑州市经三路纬五路河南省人民医院斜对面九州通大药房

“膝关节病”千万不能忍

在郑州，越来越多的中老年朋友都知道远在云南的侯廷翰主任医师以及他专门针对老年退行性骨关节病研制而成的“仙草骨痛贴”，但凡发现身边有膝关节疼痛，上下楼不敢使劲，下蹲困难，积水肿胀，久坐站起时关节僵硬迈不动步的患者，就推荐其使用这个产品，结果不管病情有多重，只要拿“仙草骨痛贴”往患处贴敷一下，当天病情就能减轻，几天就能大踏步行走……

“仙草骨痛贴”专门针对深层病因研制而成，配方独特，药力强大，强效活性成分能直透皮下骨质，对关节软骨、滑膜、半月板具有极强的营养修复作用，可快速钝化骨刺，恢复滑膜的润滑功能，迅速解除关节疼痛。

仙草骨痛贴岁尾感恩回馈：老顾客本周买一个疗程送一个疗程

康复热线：0371-53788102 61859928

市内送货，外地邮寄，货到付款。

专销地址：郑州市陇海中路市骨科医院向东50米瑞康大药房