专家支三招应对

高考前焦虑失眠

高考在即，12年寒窗苦读的学子们进入最后的冲刺阶段，他们整天铆足了劲背书、做卷子。但有不少同学感到状态不佳，脑子变得不好使了，记不住公式，打不起精神，越是加倍努力，成绩越是没有理想中的好，于是烦躁、心神不宁、不知所措……

专家介绍，考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。在焦虑状态下，人的注意力范围缩小了，注意力的分散范围扩大了，短期和中期记忆出现障碍，反应速度变慢，错误率增加，分析评价能力减退，会出现不同程度的错觉和思维混乱。

其实，焦虑这种情绪适度的话，有助于我们考出好成绩。心理学实验表明，焦虑水平与学习成绩成倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，精神高度紧张，又会影响人的正常思维；只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好，才能够形成一种最好的应考心态：跃跃欲试！

所以，对于考生来说，要采取一些心理调节的方法来处理。

首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。

其次是宣泄法。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张！”“我一定要克服它！”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。

第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓球、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

在最后冲刺阶段，调整心态对考试起事半功倍的作用。提醒家长自己要学会放松，尽量同以前一样，该干吗就干吗，不要让孩子感觉有异常。如发现孩子连续一周以上失眠，仍然无法好转的，或是一天中有一半以上时间处在情绪无法控制的状态，如无助感、无谓的紧张等，务必求助心理医生。

本报记者 刘冬 高凯 整理