本报记者 周 娟 通讯员 王红专 马 霖

又逢教师节到来，很多人早早地就为恩师们送出了祝福，而这祝福里少不了一句：愿老师身体安康。据了解，很多教师被咽喉炎、心血管疾病、胃肠道疾病、神经衰弱等问题所困扰。一些教师没有意识到这些疾病的严重性，再加上工作繁忙，没有好好诊治，往往导致严重的后果。健康专家提醒，教师们要学会合理安排时间，调整生活方式，保持劳逸结合，在辛勤工作、呵护学生的同时，不要忽视了自身的健康。 健康的体魄才能带来更高质量的教学，更好地培育未来的栋梁之才。

经常说话要护嗓

教师们用嗓非常频繁，郑州市中医院耳鼻喉科主任中医师杨国安提醒，如果不注意保健，沙哑、失声的慢性咽炎就会成为常见病。此外，烟酒过度也会刺激咽喉，而如果本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的疾病，那么频繁张口呼吸粉尘也可能引起慢性咽炎。

教师的嗓音需要多加呵护，郑州人民医院耳鼻喉科主任高明建议，平时注意多喝水，日常要多跑步、打球做锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量。运动之余还要保证充足的睡眠，定时休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。日常不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充维生素和胡萝卜素。平时要注意天气变化、保持口腔清洁，戒烟少酒，少吃过热、过凉和辛辣的食物。

伏案间歇需休息

教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，特别容易犯肩颈痛。长时间持续的疼痛会影响正常的工作和生活。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

教师要尽量避免长期不变的伏案姿势，郑州人民医院创伤显微骨科主任宋文超建议，教师们伏案工作时，隔一两个小时就要稍休息一会儿，可以站起来走几步，做做颈椎保健操。平时可以多游泳、打球，周末到郊外走走，有利于肌肉疲劳的恢复。

此外，下肢静脉曲张在教师中也特别常见，教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。郑州人民医院周围血管科主任仝现洲建议，教师们讲课时，可以来回走走，让腿脚得到适当缓解。晚上回家多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动。若出现腿部肿胀的情况，可睡前将腿抬高，使血液回流，可有效缓解症状。

生活规律调胃肠

平时课务繁忙，容易导致精神紧张，胃肠道功能减弱，再加上饮食不规律，教师们很容易患上胃疼、胃酸、胃胀等疾病。

除了积极治疗外，胃肠道疾病的调养是很重要的。郑州市中医院消化内科主任中医师白广欧特别提醒教师们，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西。此外要放松精神，避免过度劳累，适度运动，保持快乐的心情。可以多食益脑食物，适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的食物，能增强大脑的机能，提高工作效率。

因为教师在工作中需要久站、久坐，使得不少教师备受肛肠方面疾病的困扰。郑州人民医院肛肠外科主任邓业巍提醒，工作中尽可能不要久站久坐，要多变换体位，同时多做提肛运动，避免便秘，养成良好的排便习惯。

还有一点需要注意的是，因为工作压力大，少运动，饮食结构不合理，教师们还容易受到神经衰弱等问题的困扰，郑州人民医院脑科医院院长袁学谦提醒，睡前不宜思考问题或看书，保持情绪稳定，不要胡思乱想，避免紧张的脑力活动；睡前可以稍吃一些催眠食物，如热牛奶、核桃等；用热水泡脚30分钟左右，或者洗个热水澡，有助于身心放松；不要自行使用催眠镇静药物等。