九九重阳节

健康夕阳红

本报记者 周 娟

今天是九月初九重阳节，又称老人节，在记者采访中，一些年轻人纷纷为老人们献上祝福，希望他们健康久久、福寿绵绵。很多老人也告诉记者，他们最大的幸福就是有家有爱有健康。健康是福，对于老人们来说，良好的生活方式和健康的生活习惯很重要。

郑州市中医院营养科科长薛玉珠介绍，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。老年人由于各脏器功能已经出现衰退，对外界适应能力差，尤其是体弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易复发。所以在季节更替之时，老年人更应加强自我的保健意识，注意适应气候变化特点，防病延年。

健康生活好习惯

对于老人来说，最重要的是要保持良好的生活习惯，薛玉珠建议老人，做到“起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和”，尤其是在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。此外，要保持良好的生活习惯，尽量做到以下几点：

第一， 戒烟限酒。不吸烟，科学戒烟，拒绝二手烟，适量饮酒，有益健康。

第二， 避免高脂肪高热量食物的摄入。减少大鱼大肉，坚持清淡、低盐的饮食习惯，减少烹调油用量，尽量少食用动物油；健康成人每天食盐摄入不超过6克，适当多吃蔬菜、水果、粗粮。有高血压的老人更要注意限盐。

第三， 远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。老年人要避免超重和肥胖。

第四， 适量运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。

顺应季节巧饮食

春夏养阳，秋冬养阴，薛玉珠说，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋后要防秋燥、防秋膘，“收阴养肺”是养生的主要准则。

老人们在饮食上，要吃得适合，对很多方面要综合考虑，应以滋阴润肺为宜，可多吃些滋阴润燥的食物。随着天气转凉，人的脾胃功能逐渐恢复，因而也是贴秋膘的好时候，但这也是体重增加最快的时候。老年人这时要注意节制饮食、适量运动，以控制体重。

此外，要根据身体的具体情况进补、食疗，在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病。值得注意的是，天气逐渐转凉，早晚温差较大，此时，老人在起居和衣着上应该有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

低能运动宜身心

专家特别提醒，老人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害，推荐老人们选择低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康。低能运动可延缓生理机能衰退，加速体内新陈代谢，提高心肺功能，同时刺激机体免疫系统，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用，还可使人心情愉悦，精神振奋，消除不良的心理，缓解心理上的压力。

据介绍，低能运动项目随时随地都可锻炼，可以集体活动，也可以单独活动，还可以在音乐伴奏中活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100~130次/分之间。另外，选取的锻炼项目技术含量不能太高，在锻炼时间上要宽松，既可以在茶余饭后的零散时间进行，也可以早、晚时间进行，时间安排亦可长可短。

在提倡老人注重自身健康保健的同时，省会医疗系统也纷纷推出系列活动为老人健康护航。

★市第三人民医院：凡60岁以上老年人今日到该院就诊，可免平诊和专家挂号费，并免费化验肝功三项（谷丙转氨酶、谷草转氨酶、谷丙/谷草比值）、血脂（甘油三脂、胆固醇）、葡萄糖测定。

陈锦屏

★市中医院：10月20日，市中医院与市晚晴养老集团联合推出“医养、心养、食养”的医养结合助老新模式。今后，晚晴养老集团的老人可享受到该院在预防、保健、康复、生活、饮食等方面的全面支持，从而让老人安心、家属放心，达到老人安度晚年、幸福养老的目的。 王红专 摄

★二七区疾控中心：二七区疾控中心组织单位志愿者，走进敬老院开展了“重阳节、夕阳暖”关爱老年人送健康活动。10月19日一早，志愿者们就聚集到金水河畔的郑州市爱馨老年公寓，慰问在这里生活的老人。志愿者向老人们发放了健康知识手册，为老人们免费测量血压，进行心理咨询，与老人们拉家常、聊天，倾听他们的心声。

曹杰斌 摄

★市妇幼保健院：近日，市妇幼保健院党委书记郭华峰带领该院退休职工参观中原福塔。 刘 瑛 摄