本报记者 周 娟 通讯员 陈锦屏 王红专 卜春梅

新春的狂欢随着上周末的元宵节渐渐远离，生活重新步入正轨。调整状态，适时收心，不少人已经开始向着新的目标奋进。都说健康是“革命”的本钱，很多人的新年愿望就是希望自己和家人平安健康。那么，新的一年中，你给自己制定健康计划了吗？

调整状态 健康出发

今年春节长假至今，急性胰腺炎的患者数量不断上升，据了解，郑州市不少医院都收治了数目不等的此类患者。市三院外科主任陶有金提醒，酗酒和暴饮暴食是急性胰腺炎发病的重要原因。急性胰腺炎是最凶险的疾病之一，它的病死率可达20％，重症病人的死亡率更高。

陶有金介绍，预防胰腺炎最重要的一点就是要严把“入口关”，养成按时、按点进餐的好习惯；吃清淡、易消化的低脂饮食；吃饭不可过量，饭吃八成饱即可；不食用刺激性的食物，如酒、烟、辣椒、大蒜等。特别是曾经患过胰腺炎的人更应注意，此类人群是胰腺炎的高危患者，很容易再次罹患此病。

春节长假，许多人都选择走亲访友或外出旅游。休息不好，饭局不少，身心过于疲劳，胃肠功能紊乱，病症自然容易“找上门”。专家提醒，无规律生活，会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人患病，引起早衰。长假过后，应尽快恢复原来的生活规律。刚开始工作时不宜太紧张、强度不宜太大，适当承担一定工作任务，循序渐进，使自己尽快进入工作状态，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

因人而异 养身养心

男性 戒烟限酒

现今社会，烟和酒成为越来越多职场男性工作应酬的必备品，不少人因此伤了身体。市中医院治未病中心主任张宏介绍，这类职场男性平时生活压力大，工作相对劳累，易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况，加上平日应酬饭局多，膳食不合理、生活不规律、免疫力下降。高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。这些人最好要把烟戒掉，尽量避免或少喝酒。饮酒时要掌握度，一定要在自己适合范围内饮用，避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状；喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。

女性 规律生活

女性虽然健康问题没像中青年男人那么严重，但也要合理规划。“多数职场女性身体状况都处‘亚健康’，面对工作和生活双重压力，女性朋友易受宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰。”市妇幼保健院妇产科主任医师郭宝枝说。此外，很多女性为了保持身材，刻意节食减肥，服用各种激素减肥药。长此以往，身体很容易被搞垮。这些女性要给自己制定一张综合系统的计划表，不要经常熬夜，要保证充足睡眠；早饭一定要吃，不挑食、偏食；每周要抽出时间给自己安排不少于3次、每次半个小时的锻炼计划，同时做一些放松心情的事情，保持乐观向上的心态。“最关键是定期体检，特别是妇科检查，千万不能忽视体内隐患。”

老人 健康养生

专家介绍，一般来说，老年人最怕慢性疾病和心脑血管疾病发作。而糖尿病等慢性疾病，也在随时危害着老年人的健康。专家建议，老年朋友要想预防心脑血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。即日起，戒掉香烟，限制每天的饮酒量；其次，饮食最好少盐，每天控制摄入量；如果已习惯大鱼大肉，最好改变饮食习惯，以低脂、低胆固醇为宜。对于糖尿病患者，主食以粗粮混合为宜，高纤维饮食能使血糖吸收缓慢，最好少食多餐。老年人一旦患上疾病，就要坚持服药和治疗。老年人也要进行体育锻炼，要量力而行，最好选择慢跑、太极拳等。

值得一提的是，想保持健康的身体，要尽可能每天运动。如果时间繁忙，可以选择一些简单可行的方式：散步，尽量每周散步四到五次，每次30~40分钟；多走楼梯，对心血管有益；还有跳绳、逛街等都是很好的锻炼方法。同时，还要保持正面思考，常常检查自己是不是有负面情绪或反应，驱赶负面情绪最好的方法就是强迫自己想想别的事，或从不同角度看同一件事。此外，还要做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，比如，看一部电影，看书时喝杯咖啡等。