柴清玉

年过花甲，血压不高、血糖不高、血脂不高、眼睛不花、精力充沛……这得益于几十年的散步和倒走，散步和倒走已经成了我的一种生活方式。

现实生活中，每个人都有酸甜苦辣，各人也有自己的调适方法。有人爱笑，有人爱哭，有人爱说，还有人蒙头生闷气。我则钟情于散步，不是有了什么高兴或不高兴的事才散步，而是每天早晨4公里左右，40分钟左右，风雨无阻。

散步是思想的牧场。大思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断地运动，脑力才会开动起来！”我深为赞同，也有切身体会。

散步还能静养心灵。大科学家爱因斯坦常在郊外河边散步，看到河水静静地流去，当灵感来临，就拿出随身携带的笔和纸演算起来。德国著名哲学家康德直至晚年都坚持散步，而且每天非常准时。

我不企求成为什么思想家、科学家、哲学家，但我觉得每一个人，即使你是一个很普通的人，都应该对自己的生命和健康负责，都不能让自己的脑子停顿下来。

我在散步的时候观赏风景，尽管都已司空见惯，也经常会从中发现变化、发现美。我体会，人只有在散步时，才能以适当的速度、舒缓的心情，充分领略我们这个城市、我们身边的美丽风光。散步中，学会用眼、用心观察身边的变化，欣赏美丽的景色，会使自己有一种不可多得的视觉愉悦和心灵享受。边散步、边欣赏，四季美景，尽收眼底。心情愉悦，又感到生活是如此多彩美好。

散步还可以强身健体。散步是一种有氧运动，是生命的自由舒展，不但有利于身体健康，而且有助于心理健康。美国哈佛大学研究人员的研究结果证明，人每天步行一个小时，可以增寿一个小时，这也应了中国的一句古话：“饭后百步走，活到九十九。”我的看法，不要贪求多么长寿，但要活得健康、活得充实、活得快乐、活得有质量。人体就如同一部机器，长期不用、不养护，部件就会生锈，就会运转不灵。人如果长时间不活动，健康肯定是要出问题的。散步是很好的活动、健康方式。

我喜欢散步，犹如喜欢生活、喜欢人生！散步，使生命更有激情，使生活更加丰富，使人生更加富有诗意，我希望我的朋友们都加入到散步的队伍中来。

我的散步，每天大约有500步是倒走的。医生说，倒走有益健康。

倒走是一种简单易行的保健活动，自古以来就备受推崇。历代僧侣强身健体都十分重视倒行，“山海经”就记载有倒走如飞的仙人。

“倒行”和倒立、爬行、赤脚行、冷水浴等，都是反常态的行为，但这些行为却有益健康，在特定的情况下，对人体各部位还能起到独特的医疗保健作用。

倒行，做起来很简单：全身放松，挺胸并有规律地呼吸，膝盖尽量不弯曲，步子要均匀舒缓，双手轻握前后摆动。家中宽敞，可以随时走，小区、游园、广场，如果人不多，速度可以稍快一点，会让人觉得身体灵活。专家介绍，每天倒走200至400步便可。但精力一定要集中，不能边听收音机边走，也不要在高低不平的路上走，摔倒了是十分危险的。

倒着走脚尖是虚着地，主要靠踝关系和足跟部用力，使得这些部位的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼，也会使小脑受到训练，提高人的反应能力。

离我家不远，有金水河滨河公园、绿城广场、碧沙岗公园，还有小游园，都是散步、倒走的好地方。早晨，空气清新，小径两边绿树成荫，花儿争艳，鸟儿在林间欢快地鸣啾。这时的散步、倒行，心情格外舒畅。

倒走，是简单易行的休闲锻炼方式，有益健康的事情为什么不做呢！