本报记者 周 娟 通讯员 王红专 席娜

清明小长假，市民们大都选择自己的方式放松了一把。周日回归，面对6天的工作期，一些上班族难免稍感郁闷。健康专家提醒，工作要调试好心情，春季肝气主令，良好的精神调适，可以促进肝气的升发舒达，肝气舒畅则对周身气机的调畅有重要的促益作用。 此外，清明前后处于春夏交替之际，天气、温度变化大，这期间要小心防病，同时顺天而为注重养生保健。

注重养生

“现代人容易有情绪病，更要注重养生保健。”郑州市中医院治未病中心主任张宏说，春季万物生长，机体也是如此，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道“过犹不及”，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

张宏介绍，四季之中，春季属“木”，而人体的五脏之中的肝也属“木”，养肝首先要保证睡眠。经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害尤为严重。熬夜的人第二天容易双目红赤，这就是肝火上升的表现，长此以往，必然伤肝。春天正是肝木之气旺盛的季节，人的脾土之气会相对受到抑制，因此，春三月宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以达到补养脾脏之气的目的。

此外，春天是阳气初生之时，万物萌发之际，年事较高的人，一般都有些老病，在春阳之气的催动下，容易产生精神昏倦、旧病复发的现象，应当细心地掌握它的变化状态，稍有发作，只须用些消化和气、凉膈化痰之类的汤剂，或服食一些性稍凉的食物，即可自然好转。

护肝为先

专家指出，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火下降。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

张宏建议，日常多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理、营养均衡也有利于护肝。少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患有脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

调适精神

在四季之中，气温、气压、气流和气湿等气象要素最为变化无常的就是春季。这种变化无常的气象要素容易扰乱人们的生理功能，特别是精神疾病患者的防变能力差，容易导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，诱发春季精神疾病。

各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏，而春季尤其注意不要“动怒”，因为情绪与五脏之间也有对应入通关系，“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆，再与阳气升发的季节相合，极易出现头晕目眩、急躁易怒，甚至晕厥等，即相当于高血压病或脑中风病。从流行病学的调查结果来看，春季确实是脑中风的高发季节。而情绪“郁结”亦为春季的大忌，因为情绪郁结会导致肝气郁而不发，加重全身的郁滞症状，不但使阳气难以生发，而且极易导致抑郁症的发病。

“在春天应特别注意预防精神疾病。”郑州市第八人民医院心理专家霍军特别提醒市民，原有精神疾病病情稳定者，如果在这个季节开始失眠或发脾气，则说明有复发的可能性，建议及时就诊调整药物。有些人表现出隐性精神症状，家属千万别认为是心理问题，譬如，当你身边的人无明显原因突然懒散不愿见人，尽管工作仍然能够完成，但工作效率下降，建议有这些情况时要去专科医生处咨询一下。