本报记者 安群英 郑 磊 王 影 文/图

这几天，桑拿天儿袭击郑州，整个绿城几乎成了大蒸笼。如何避暑纳凉？这成了不少市民的必修课。

防空洞里好纳凉

随着郑州持续高温，很多市民在烈日下“无处藏身”。而我市今年免费开放的25处防空洞则成了不少市民理想的“避暑山庄”，市民可以就近选择纳凉点享受炎炎夏日中的“清凉世界”。

昨日中午，记者在嵩山路建设路东南角的碧沙岗人防工程纳凉点外看到，门口贴有显眼的标志欢迎市民前来避暑纳凉。走到门口，一股凉意就扑面而来。随着台阶往下走，明显可以感觉到温度的降低。

“先喝杯水吧，我们这里有一次性杯子。”刚走进纳凉点，管理人员陈林燕热情地向记者打招呼，之后，她又弯腰辅导七岁的儿子王鹏涵做作业。因为比家中开空调还要舒服，小家伙倒是乐于前来陪伴妈妈个把小时，认真做完作业后开始在大厅内玩耍。

记者看到，偌大的纳凉点内干净整洁，大厅内桌椅摆设整齐，旁边设有饮水机及阅报设备，两边墙壁张贴有关于纳凉小常识、预防卫生、安全用电、安全防范措施等宣传海报。来此纳凉的市民有老有少，很多都是举家出行，在纳凉点内打牌、读书看报，其乐融融。

之后，记者又来到南阳路北环路立交桥附近的祥和花园防空洞纳凉点、清华园社区纳凉点及金水区人防办人防工程纳凉点，发现这里都成了不少市民的“避暑山庄”，不少人都乐不思蜀。

不过，“防空洞”虽好，防寒防潮工作也不能忽视。郑州人防办工作人员提醒市民，防空洞虽然凉爽，但洞内阴暗潮湿，空气湿度很大，而且防空洞内与外界温差较大，一些患有风湿病、心脏病的老年人，体弱怕凉的人最好多带一件衣服，以免引发疾病。

商场来了“蹭凉族”

在舒适的环境中购物，这是很多年轻人的最爱，吹吹空调逛逛街，那是相当的惬意。而商家也乐得聚拢人气，对于“蹭凉族”来者不拒，还营造舒适的环境服务市民。

昨日上午，记者在花园路大商超市、丹尼斯商场看到，不少蹭凉族在此短暂逗留，不少还是和亲朋好友结伴而行，而不少人边休息边吃着从超市购买的食品和冷饮，“原本不想来超市购物的，但只是坐着很不好意思，所以便买点东西打发时间。”市民张军强如是说。对此，市区不少商家负责人均表示，虽然很多市民是来纳凉的，但也在一定程度上拉动了商场里的人气，很多市民纳凉过程中来购买一些日用品或消暑食品，这都会带动营业额。

“我这大半天都待在书店里，凉快又安静。”在太康路购书中心内，刚被郑大录取的黄颖告诉记者，这几天外面都是桑拿天，和同学去哪儿玩都不舒服，不如待在冷气充足的书店里充充电。记者发现，很多人都是手拿一本自己喜欢的书，蹲坐在地上津津有味地看着，不少市民带着孩子边看书边乘凉，乐得逍遥自在。该购书中心负责人告诉记者，很多市民都是来纳凉的，但中心力求为读者营造舒适的阅读环境，这样能聚拢不少人气，提升品牌知名度。

湖边散步

桥下乘凉

城市的发展离不开外来务工者的辛勤付出。对于他们来说，高温天气更加难熬，不过他们总能找到避暑的地方，而且首先是免费场所：湖边、公园里、大桥下……

“晚饭后这段时间最难打发，我们会在湖边走走，有风吹来感觉凉快多了。”每到晚上，对于来郑务工人员吴江波来说，和工友相约到如意湖边纳凉，成了他一天中最惬意的时刻，“睡觉的房子没空调，所以大伙儿都会想着在这儿纳凉。”和吴江波类似，很多外来务工人员都会因地制宜选择避暑方式：或坐在大桥下喝啤酒侃大山，或铺张凉席在马路边聊天，议论着郑州的日新月异，也盘算着工期结束后合家团聚的场景。

相 关 链 接

清热祛湿度大暑

本报记者 王思俊

“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。此时身自得，难更与人同。”唐代大诗人白居易《消夏》诗，道出了度暑养生的另一番境界。一言以蔽之，清热祛暑、养心宁静、睡眠充足、增加水分，不失为“过大暑”最好的养生办法。

清热祛暑，大暑天气酷热，出汗较多，用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用。当气温达30℃以上时，尽量避免烈日直接照射，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，多食用绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等清热解暑的食物。同时，每天摄入100克~120克蛋白质，补充体内营养。

养心宁静，有利于“心”的养护。听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，同样利于调节精神、保持心情舒畅。

睡眠充足，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。符合当季需要，晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对不足的睡眠也可以用午休做适当补偿，养成良好的作息习惯，才能保持身体的健康。

增加水分，应少量多次，每次100毫升为宜，每天可饮用一些盐开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

大暑节气，避开生冷食物、冰品或凉性蔬果，尽量不要住地下室，也不要直接睡地板，保持空气流通，让空气带走湿气。还要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。