中招体育考试

你准备好了吗

本报记者 李 杨

4月10日，我市初中毕业生将迎来2015年中招体育考试。距中招体育考试只剩下最后一周的时间，不少学生都在抓紧时间进行考前锻炼。怎样才能在短时间内使成绩有所提高？进入中招体育考场需要注意些什么？近日，记者特别邀请了一些业内人士为广大考生支招。

绿城通代替准考证

据了解，今年中招体育考试满分仍为50分，将计入中招总成绩。其中体质与健康过程管理成绩占6分，由学校组织评价；升学体育考试成绩占44分，由市级教育行政部门统一组织实施。

2015年初中毕业升学体育考试项目分必考和选考两类。必考项目为：长跑（男生1000米、女生800米）；选考项目分为三类：素质类一包括50米跑、跳绳两项；素质类二包括掷实心球、立定跳远两项；技能类包括篮球运球、足球运球两项。学生必须在一个单元（半天）内完成一项必考、三项选考项目（素质类二项、技能类一项）的考试。

需要注意的是，虽然考试方式不变，但部分测试项目的评分标准有所变化，50米跑、立定跳远和长跑将按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的新评分标准执行。

此外，今年的体育考试将不再使用以往的准考证，学生需持“新版学生证（绿城通）”完成相关项目的考试，考试成绩记录在“郑州市中小学学生证（绿城通）”中。

考前成绩提升有技巧

记者在采访时发现，为了能进一步提高成绩，不少学生已经开始临阵磨枪。各个学校也积极备战中招体育考试，组织学生有序参加专项训练，有的学校还专门进行了模拟测试，摸清了学生的运动水平，也帮助学生熟悉了考试过程，减轻了考前的紧张心理。

“最后阶段，各个项目的锻炼都不要间断。”郑州五中体育教师马兰表示，功夫下在平时，最后的阶段以技术为主。各个项目都有自己的训练要点，只要谨记老师平时强调的注意事项即可。例如，长跑要坚持不懈，三步一呼三步一吸，嘴不要张得太大，当感觉非常疲惫的时候，双臂的摆动幅度尽量加大用力，直到最后冲刺；立定跳远时，双脚的站立自然与肩同宽，双臂向后尽量摆的同时，屈膝降低重心上体稍前倾，起跳的同时双臂用力向前上方摆动，蹬地用力，身体伸展，快速地收腹收腿，脚向前伸，脚后跟着地；而篮球项目，在运球的过程当中重心稍低，球不能高于胸，起跑和最后冲刺一定要加速，整个过程运球的次数最好不要多于11次。

郑州十一中体音美组大组长程绍南也提醒各位考生，除了平时体育课上的训练，在课余或者回家都可以做一些练习，有助于成绩的提高。为了增加兴趣，避免训练的枯燥，同学们还可以跟要好的朋友结成小组，以比赛或竞赛的形式进行各项练习。

保持最佳考试状态

临近体育考试，考生每天坚持锻炼比较辛苦，专家提醒家长，要为考生多准备一些高蛋白的食物，帮助考生补充营养，并及时补充水分。也要注意劳逸结合，使身体各方面都保持在最佳状态。

“考试前一天就不要训练了，晚上洗澡不要用太热的水。”郑州市实验高中体育教师李梁提醒各位考生，临近体育考试，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也属正常。如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷，或者用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热。

李梁还分享了自己的经验：参加立定跳远的考试时，应尽量穿轻便鞋底波纹大的田径鞋，其他项目可以穿柔软、 轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，鞋底纹不可太深，要不然跳绳时容易绊着。所以考试时学生可以带两双鞋，一双用于立定跳远，一双用于别的项目。着装可根据考试当天的气温决定，上身以浅色短袖为主，下身可穿深色的短裤，如果天气冷可穿长裤，一定要轻便。

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中招体育各项目要点

不同的考试项目，都分别有一些应试技巧和注意事项。郑州十一中程绍南等几位经验丰富的老师特意总结出一些要点，希望可以帮助考生能在短时间内掌握要领。

立定跳远

要点：立定跳远的预摆以1~3次为宜，一定要直臂摆动，蹬地要快速有力，落地要注意缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，着地时要双膝弯曲。

提示：备考阶段，每天的训练量比较大，同学们回家后，可用热水泡脚，给大腿和小腿进行按摩。

技巧：需要注意的是，立定跳远测试前，不应该猛力试跳，浪费体力。可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

跳绳

要点：心态放平，双脚并拢，自然起跳，切记，不要跳得太高，如果跳坏了，不要着急，莫慌张，继续起跳。

提示：做准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

长跑

要点：合理分配体力。

提示：起步不要过急过猛，要以切线方向进入跑道，不要拥挤，双臂可以稍微端起，起到保护自我的作用。

技巧：弯道顺其自然地跑动，重在调整；直道超人。跟跑时，在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上。跑完以后，仍然不要停，先慢跑，深呼吸，这样能起到迅速恢复体力的作用。

篮球运球

要点：心态稳，注重技巧，用余光看球，不要盯着球看。

技巧：两快一慢：起点到第一标志杆处要快，争取时间；标志杆到标志杆中间要快。

绕过障碍物（标志杆）时要慢，不要慌，五指自然张开，运用手腕力量运球。

铅球

提示：要注意一个小细节，首先左手（非优势手）拿球，到达指定位置后，站稳站好，准备投掷时，再换至右手（优势手），节省力气。