早秋养生

立秋过后，天气干燥，起居、生活、饮食等方面还要多多注意，尤其是养肺最为关键。

早秋时节盛夏余威仍在，气候特点延续长夏的湿热。饮食中应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状，食用润肺防燥类食品更相宜。此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，长期处于虚弱的胃肠一下子不能承受，反而导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。

所以日常饮食应食用一些润燥生津的食物，百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等。另外，由于秋后空气中水分逐渐减少，专家提醒，要对抗燥气对肺的伤害，应多补充水分，不妨做道山药老鸭煲。

此外，梨肉香甜可口、肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。这些食物与其他有益食物或中药搭配则功效更佳。

随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如太极剑、慢跑、呼吸操、爬山、快步走、散步等。轻松的慢跑运动不仅可增强呼吸功能，还可以减肥健美，增强体质，非常适合青年人。而太极剑等传统健身运动，轻松平缓、活动量较小，对于练习深沉而缓慢的呼吸，增强肺活量具有明显的作用，尤为适合老年人、体质虚弱者。

在众多养肺法中，“笑”可是最“便宜”且有效的一种方法。中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。不妨与家人一起看看喜剧片，外出游玩散心，或是邀老友相聚，都有助于调摄精神，保持心情舒畅，笑口常开。需要提醒的是，患有高血压、动脉硬化者、术后的病人和孕妇都不宜放声大笑，以免引起不适。

早秋时节，除了享受凉爽的天气、丰收的果实以外，还要顺应季节变化科学养生，预防呼吸道疾患的发生，才能健康地工作、快乐地生活。

本报记者 赵地 高凯 整理