本报记者 王 治 通讯员 张 浩

近日，里约奥运正式拉开序幕，但里约和北京有11个小时的时差，不少精彩的比赛正好被安排在北京时间的凌晨进行。专家提醒，观看奥运会的同时还要注意身体健康。

睡眠：白天及时补觉

郑州人民医院中医科主任张士金表示，熬夜看比赛，睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力也会随之减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如急躁、注意力不集中、免疫功能下降、神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

张士金建议，处于生长发育期的学生，体质相对较弱的老人、孕妇切不可熬夜看比赛。健康成人若熬夜看比赛，白天应利用空闲时间补觉，即使时间短对精力恢复也很有帮助。晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。张士金提醒各位奥迷，即使是观战也要有“中场休息”，最好不要连续看几场比赛。

用眼：适当做眼部按摩

不少人看比赛时怕影响家人休息，多把灯关掉，音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长就会出现眼睛充血、干涩，视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢用电脑视频看比赛，近距离看得太久，很可能会引起干眼症、视疲劳。

郑州人民医院眼科主任刘平提醒，看比赛时要多眨眼，在比赛间隙，应到阳台或窗边远眺，让眼睛得到休息，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，并注意不要配戴隐形眼镜看比赛。长时间看比赛后，要适当做眼部按摩。另外，熬夜看比赛时室内最好开着灯，保证亮度，眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视、青光眼发病倾向的人，不适宜长时间熬夜看比赛。

肠胃：易消化夜宵是首选

啤酒和比赛，似乎是天生的“一对儿”，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，油腻的食物不易消化，生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，这时啤酒、烧烤猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看比赛的年轻人身边会放一些方便面、薯片等零食，其实这些吃多了会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。郑州人民医院消化内科主任马应杰介绍，晚上宵夜尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。看比赛过程中还要注意补充水分，适量喝一些咖啡提神是可以的，但不要过量。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

心脑血管：平常心态看比赛

看比赛时心情大多都比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛场风云的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，会出现呼吸、心率加快，外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

看比赛时尽量做到平常心态，适时地进行自我调节。郑州人民医院心血管内科二病区主任刘恒亮介绍，可适当转移注意力，如一边看比赛一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

还要树立正确的胜负观，自己喜爱的队员胜了固然令人欣喜，但也不要狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼，避免情绪过分波动，引发身体意外。如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，要提前备好急救药，不舒服时即时服用。