心 宁

瘦人和缺乏运动的人，易被骨质疏松“盯”上。日本医学家推荐三个动作，经常练习可强健骨骼、减少钙流失。

脚跟起落 脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每天做3次，每次10～20下。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到强健大腿骨骼的效果，同时还能使小腿肚肌肉得到锻炼。

背肌伸展 趴在垫子或床上，双手交叉放在颈后，缓缓挺起上半身，双脚下压保持不动，坚持5～10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。每天做1次即可，每次15下。该动作可通过锻炼背肌增强腰椎骨力量。

下蹲运动 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。每天做3次，每次5遍。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而强化对上半身骨骼的支撑。

摘自《中老年时报》

多读书 心理更健康

李君

对很多人来说，沉浸在书的海洋里最幸福。很多研究证明，读书能给身体和心理带来好处。

减轻压力 英国苏塞克斯大学的一项研究发现，阅读能减轻68%的压力，甚至超过了听音乐和散步。每天仅仅阅读报纸或书籍6分钟，人的心率和肌肉张力都有所下降。

延缓衰老 随着年龄的增长，大脑思考速度会下降，认知退化。阅读能延缓甚至阻止认知功能下降，有助于预防老年痴呆症。读小说或其他文学作品的人，理解别人想法、愿望和信念的能力更强。阅读能让读者与书中的人物角色互动，增加了他们在现实世界中对别人的体贴、怜悯之情。

改善睡眠 失眠影响身心健康。美国梅奥诊所的医学家发现，睡前阅读轻松的书籍，能改善睡眠质量，因为它有助于人们从觉醒阶段向熟睡阶段过渡。

提高智力 读的书越多，学到的知识也越多。英国爱丁堡大学的一项研究显示，7岁时阅读能力强的孩子在智商测验中的得分要高于阅读能力弱的同龄人。

摘自《生命时报》