佚 名

散步不只是简单乏味的走路，可以变换各种方式，达到期望的锻炼效果。

用脚感受土地 注意力放在脚上，感受从脚跟到脚尖踩踏地面的过程，至少2～3分钟；然后把注意力转到呼吸上，身体尽量向上伸展，吸气时想象吸进新能量，吐气时想象吐掉疲倦与酸痛。这样散步10分钟。

间隔散步法 慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。散步时挺背收颌，迈大步，脚跟先着地，肘部弯曲90度，大幅前后挥动。每天30分钟～1小时，一周4天以上，持续5个月。

冲刺快走 在热身5分钟后，尽全力快走10分钟；然后转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。

收小腹散步 散步时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，腿尽量抬高到肚脐的高度；当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，至少走10分钟。

走坡路 在有坡度的地方散步15分钟。

摘自《现代保健报》

中风后多练吞咽

郭怡菁

中风病人在恢复期往往有吞咽功能障碍。吞咽困难者应调整食物的质地，增加液体的浓稠度，可将水或汤加增稠剂或勾芡，降低液体的流速，避免太快流入呼吸道，但也不能太硬，以免卡在咽喉。

在康复训练期，可用下面方式训练:1.在两根压舌板末端各缠绕一块无菌纱布，浸泡于生理盐水中，后置于冰箱冷冻层，待结晶后取出。2.一根置于咽喉上颚，另一根置于舌根并加压，10秒后取出，并喂一勺温开水，如病人无不适，可继续进行，如此反复20次即可。此康复锻炼每日可进行2次，每次约20分钟，一般一个疗程为7天。

摘自《老年日报》

崴脚当天有四忌

程怀孟

崴脚即踝关节扭伤。崴脚后当天要注意以下四点：

忌自主判断病情 普通人缺乏对损伤程度判断的专业知识，不能正确判断病情，会贻误治疗，因此崴脚后要到医院就诊。

忌立即活动 有的人认为崴脚后活动能加速痊愈，实际上活动会加重局部的损伤和出血，因此崴脚后要立即停止活动，在医生的指导下进行固定。

忌按摩和热敷 由于按摩和热敷会促进血液循环，加重崴脚部位的红肿疼痛，因此，崴脚当天要进行冰敷，不要按摩，24小时后才可以进行按摩、热敷或其他理疗。

忌使用活血药物 崴脚后立即使用活血化瘀类的药膏、药水等，会加速局部血液循环，加重软组织的充血渗出，使肿胀加重，疼痛更甚。24小时之后，崴脚局部进入吸收和组织修复期，这时才可以使用活血类药物。

摘自《江南保健报》