褚晓彦

养生汇

很多锻炼可以利用碎片时间，几个简单的小动作就可以缓解肌肉疲劳，锻炼出漂亮的身材。

比如，很多人因为错误的站姿使背部越来越厚，肌肉僵硬，身上的赘肉也变多了。其实，正确的站姿对肌肉、关节和骨骼的健康都起着非常关键的作用。建议大家练习“靠墙站”。

靠墙站，听上去很简单，但要做到位，坚持15分钟也不是一件容易的事。我们来看看如何站立的要领:后脑勺、肩膀、腰、臀部和脚后跟都要贴着墙，同时注意收腹，还要正常呼吸，不能屏气。如果因长期低头引发颈椎不舒服，可以收住下巴，整个头颈保持直立，然后使后脑勺用力顶着墙，这样可以帮助颈肩肌肉保持稳定性。

摘自《上海大众卫生报》

口腔溃疡这样治

佟冬冬 崔晓春 王守儒

嘴里长出溃疡，喝凉水疼，张嘴也疼。不妨试试以下方法。

妙方快速缓解

西瓜霜 西瓜霜具有清热泻火、消肿止痛的功效。将西瓜霜粉敷于溃疡处，连用2～3天。

云南白药 云南白药具有化瘀、止血、抗炎、解毒、消肿的作用。将少量云南白药粉末外敷于溃疡面上，每天2次，连用2～3天。

冰片 用消毒棉签蘸取冰片并将其涂在溃疡面上，每天2次，连用1～2天。

儿茶 儿茶具有止血生肌、收湿敛疮、活血疗伤的功效，用儿茶治疗口腔溃疡，能起到消炎止痛、加速愈合的作用。将儿茶研成细末，敷在溃疡面上，6小时1次，一天2～3次，连用1～3天。

穴位辅助治疗

涌泉穴 取吴茱萸5克，研成细末，用食醋调成糊状，睡前敷于涌泉穴（脚心偏上的凹陷处）上，用胶布固定，第二天起床时去掉，连用1周。

合谷穴 合谷穴位于虎口，左右手各一个。用大拇指轻揉另一手的此穴即可，每次2分钟左右，每日2次。

摘自《家庭保健报》

老人如何科学饮奶

陈霞飞

老年人常饮牛奶，可以获得优质蛋白质、钙、维生素A、共轭亚油酸、乳清酸及其他多种微营养素，可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，增强体质。

老年人每天应喝1～2杯牛奶，以早晚各一杯，或上午、下午各一杯为好。也可在午睡后(下午2～3时)或晚上睡前2～3小时喝一杯，可有利于睡眠。最好不要在临睡时喝奶，以免引起胃部饱胀不适。有的人早上空腹喝一杯奶就去锻炼也不科学，最好在喝奶时加一些主食，这样可以使营养搭配更合理。

牛奶与钙片最好不要放在一起吃，牛奶是含钙丰富的食品，加上钙片，有可能一次钙的摄入量过高，这样不利于钙的均衡吸收利用。

有的老年人喜欢饮用冲调奶粉。如用奶粉冲调按1份奶粉加7份水的比例，其主要营养素与鲜奶差不多，一天喝两杯奶，一月需要1700克奶粉。

摘自《保健时报》