本期话题：“腰酸背痛、腿抽筋，该补钙了。”日常生活中，大家经常会听到这句话，不少中老年人甚至对此深信不疑，出现腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤。但在专家看来，这句话存在健康误区。

本期医师：张勤安

郑州市第六人民医院骨科主任

真相探索：人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪，因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋。

血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，引起腿抽筋。再加上老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。但是，并不是所有的抽筋都是因为缺钙，对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。

寒冷刺激是抽筋的常见诱因，比如，晚上睡觉不盖被子，突然跳进冰冷的水中游泳，都有可能引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

过度疲劳、局部压迫也会引起腿抽筋。特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易造成小腿抽筋。

不过，当反复抽筋时，就要格外当心。根据临床调研，在腰椎间盘突出症患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。因此，老人总是出现小腿抽筋，可能是腰椎间盘突出的原因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋。

腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，则要考虑是否有下肢动脉硬化闭塞。老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。但在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。而且，糖尿病患者更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，有可能会导致坏疽。因此，当抽筋反复发作时，要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

结论：腿抽筋诱因有很多，甚至还有可能是身体疾病发出的信号，建议大家辨证施治，莫要耽误病情。

科普延伸：抽筋不仅疼痛难忍，还可能会对肌肉造成进一步的损伤，谨记“反其道而行之”的法则，可以轻松应对。比如，脚趾抽筋，朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往前扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。游泳抽筋时不要惊慌，可先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。