北京时间6月16日凌晨，葡萄牙西班牙“两牙”首战，C罗上演全场最佳，以一己之力力挽狂澜。这是C罗第四次冲击世界杯冠军，被人质疑“巅峰已过”的C罗，用一个叹为观止的帽子戏法，让所有质疑者鸦雀无声。

C罗的三个进球出现在第4分钟、第44分钟、第88分钟，C罗成为继贝利、乌韦希勒、克洛泽之后，第四位世界杯历史上连续四届都有入球的球员。这是C罗职业生涯第51个帽子戏法，也是世界杯史上的第51个帽子戏法。

33岁之时C罗依旧扛着自己的球队向冠军进发，背后则是高强度的训练和作为职业球员的自律。

C罗教练接受采访时曾说：他训练总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到。但有一次没人通知他训练提前了，他迟到了，然后他特别激动，对他而言，迟到特别可耻。

对33岁的C罗来说，岁月仿佛在他的身体没留下任何痕迹。今年5月接受媒体采访的C罗说：“如今的我，有着23岁的身体。”在极强的自律下，他的体脂率未超过7%。一般情况下，足球运动员体脂率都在10%~11%，但是C罗却是个例外，他的身体肌肉占比达到了50%，也超过普通足球运动员46%的水平。

有人说从身材、肌肉结构，到脂肪含量C罗都是一个典范，即便耐力和力量方面，也堪称完美。齐达内近期再次称赞了C罗：“如果你们仔细聆听和观察会发现C罗从不会懈怠，他从来不想错过任何一场比赛。任何一名球员如果想多踢几年球就必须保持好你们的身体状态，这才是职业生涯最重要的事。”

皇马的一位教练组成员在接受采访时提到这样一个细节：一次在土耳其踢完欧冠之后，球队在凌晨3点回到马德里机场，大部分球员都想着开上自己的车回家，而C罗先去做了冰浴。C罗每天都会在皇家马德里的训练中心或自己家里巨大的健身房锻炼，日复一日的训练是C罗生活的常态。

据《每日体育报》透露，运动专家告诉C罗，随着年龄的增大，适当的减重可以让他的肌肉活力尽可能地保持在巅峰状态。而在今年，他已经从80公斤减至78公斤。

已经33岁的C罗也清楚，休息对维持他的竞技水平有多么重要。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉。

除此之外，自律还体现在C罗的饮食上：他每天摄取的食物都是低糖、低脂，C罗不会和队友一样开心饮酒，在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉而且对人体恢复相当不利。

在皇马，工作人员喜欢用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，而这只手表过去20年一直走得很精准，正因为如此的自律和努力，C罗的巅峰状态显得异常持久。

摘自灼见微信号