考查学生的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性、力量和耐力。

正确动作：站立式起跑，听到预备口令，开始屈膝，重心移至前腿，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑。听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前，切勿串道。

练习方法：上体稍前倾，两脚前后开立，根据节奏做原地快速前后摆臂练习；原地快速高抬腿、支撑高抬腿、快速小步跑练习行进间快速小步跑接高抬腿跑练习；行进间快速小步跑接加速跑练习；行进间快速髙抬腿跑接加速跑练习。

一分钟跳绳

主要测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。

正确动作：将手柄放于指根处，四指并拢，拇指按压，手心略空出。绳长以单脚踩住绳，手柄横握至胸口与肚脐之间。用手腕发力摇绳。用前脚掌起跳和落地，忌用全脚或脚跟，起跳高度以刚能过绳子最好。

练习方法：大臂夹紧身体两侧，徒手空跳；脚尖跳练习，控制起跳高度；手持一侧跳绳或两侧跳绳空跳，逐步降低起跳高度，提高上下肢协调能力。

立定跳远

主要发展下肢爆发力与弹跳力。

正确动作：两脚左右自然站立，脚尖对准起跳线后沿，双手前后摆动，前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降重心，身体稍前倾。起跳，两脚用力蹬地，让身体向前上方跳出并充分展体。收腹举腿，脚后跟先着地，同时双臂用力后摆动，落地缓冲。

练习方法：脚前摆放20厘米左右高的垫子，增加起跳高度；利用标志杆或标志线等迫使自己在立定跳远落地时，伸小腿勾脚尖，过障碍物；落地后迅速屈膝缓冲，膝关节向前跪，双臂向后划船动作。

足球运球

主要测试学生对身体姿态的控制能力，以及熟练掌握该项技术的能力。

正确动作：脚内侧运球，脚尖正对运球方向，上体前倾内转，运球脚脚内侧触球的后中部，以适当的力量推球向前，身体重心随球前移。变向时，两只脚交替运球；脚背外侧运球，运球脚脚跟抬起，足尖稍内转，用脚背外侧触球后中部，以适当力量推拨球向前，身体重心随球前移。

练习方法： 进行原地或行进间脚内侧左右推拨球练习，纠正运球时的击球、踢球；有意识地控制在标志杆处运球变向，重心要低沉并及时跟进，纠正变向过晚。

800米、1000米跑

主要考查学生的心肺机能和意志力。

正确动作：站立式起跑，后蹬有力，有节奏地前后摆臂。

练习方法： 呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度，空气较冷时，舌尖顶上腭。采用定时跑、定距跑体会跑的节奏和速度，合理分配体力。

注意细节 取胜考场

1.考前，不要过于劳累，保证8个小时睡眠；不要长时间泡热水澡，容易肌肉松懈，不利于体育测试。

2.考前注意保暖，尽量穿着外套和长裤。测试前提前热身，考试时穿浅色背心与短裤，轻装上阵。

3.准备好1~2双有针对性的运动鞋；一块微湿抹布，用于擦鞋底；一瓶水，用于润嗓子；足球，气量适当；跳绳，长短适当；一根香蕉，适当补充能量。

4.测试前不要大量地喝水，可在每项考试前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。