旅行“泡汤”、工作“暂停”、居家隔离……疫情突如其来，打乱了不少郑州居民的正常生活步调。面对一场突发公共卫生事件，无论退休老人还是上班族，无论大学生还是中小学生，都避不开疫情带给人的心理影响。心理专家提醒公众，科学面对疫情，既要注重身体防疫，更要积极心理防“抑”。

疫情以来，省会各大心理热线都呈现来电增加的状况，来电者中，不仅有家庭主妇，有普通上班族，有线上学习的高三学生，也有居家隔离人员……对此，郑州市第八人民医院精神心理学科主任医师杨勇超表示，这是疫情期间人们常常会出现的心理问题，即认知上的不确定感、片面化，比如说情绪上的紧张、担心、焦虑、恐惧、抑郁，生理上的心慌、胸闷、失眠、头痛，甚至体现在行为上的发脾气、谩骂等过激反应，这都属于疫情应激反应。

如何对抗心理上的焦虑？杨勇超建议，首先一定要作息规律，保证一日三餐营养均衡、定时定量。不管在家办公还是出门上班，即便作息因为疫情原因而做出了调整，也必须规律。何谓规律，就是如果你习惯了早睡早起，那么请继续坚持，如果你习惯了深夜办公，也请你每天都在同一时间作息。做到规律就是绝对不能随性，随性发展下去会慢慢导致事情失控，产生焦虑。并且，吃好、休息好，才是让身心健康的重要基础。不要把所有的信息和精力全部集中在疫情上，以免干扰正常生活。

疫情大大增加了电子产品使用时间，手机成了人们最主要的排遣方式。心理专家特别提醒，手机看多了，人的意志力就会被消磨掉。当每刷一个短视频时，人的兴奋点就会被激发一次，长此以往，大脑习惯了这种被动的激发，就不再需要主动寻找兴奋点，主观意志力会被慢慢地消磨掉。因此，疫情期间，要主动保持人际交往关系，主动倾诉交流。因为有了家人和朋友的支持，才能给彼此相应的安全感、安慰感。尤其是当身边有亲人或朋友处于隔离期时，可以通过打电话或视频的方式来相互支持、鼓励和打气。

此外，要学会接纳自己的情绪，不要过分压抑自己，不伤害自己和他人的情况下适当释放情绪。在注意疫情防控的同时，可以保持适度运动，使身心放松。或者安排让自己感觉平静专注的活动，比如画画、看书、听轻音乐或追剧。此外，还可以在家里练习瑜伽、静坐冥想、打太极拳等方式来放松身心，都可以达到缓解焦虑的效果。但如果焦虑情绪持续太久，还是要及时寻求专业人士做心理咨询。

本报记者 王红 通讯员 席娜