寂寞、失落，并由此而引发出情绪上的多怒、善疑，总是闷闷不乐，烦躁不安，导致失眠、多梦、心悸且有阵发性全身燥热感……从有规律的在职生活转变成慢节奏的悠闲生活，一些老人退休后突然有种无所适从的感觉。郑州市老年病护理医院老年病科主任潘鹏举说，老年人的这种心理变化，主要是与社会交往有关，老人退休前后一定要注意及时进行身心调适。

　　转变角色坦然面对

　　一些老人退休前工作忙碌，突然放松下来，会感到很不适应，一般都会表现为性情变化明显，通常闷闷不乐、郁郁寡欢，或者急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨。有时候还会行为反复、无所适从，注意力不能集中，做事经常出错，并且容易怀旧，变得固执。

　　潘主任说，老人在离退休以前就要开始调节自己的身心，做好充分的心理准备，在离退休之时就不会因为突然间离开了工作岗位而变得很失落。退休后要及时学会转变角色。要及时找到适合自己的文化娱乐生活，比如学习一些老年期必备的保健知识，参加有益于身心的活动，如书法、绘画、音乐等等。

　　坚持早起锻炼身体，不但可以改善一天的心情也可以提高自身的免疫力。在饮食上也可以适当的调节，比如多进食一些清补的汤，能够有助于调节身体的状况。

　　此外，还要积极和家人沟通，得到家人的支持和理解。作为家人，也要在老人退休的时候，帮助老人适应新的生活，可以多陪老人聊聊天，多关心老人的日常生活。尽量利用空余的时间多陪陪老人，丰富老人的退休生活，帮助老人坦然面对新环境。

　　培养兴趣结识朋友

　　在退休前除了工作之外，没有或者很少有个人特殊爱好的人，在退休后便比较容易失去精神寄托，容易感觉原本充实忙碌的生活开始变得枯燥乏味，进而对生活缺少情趣，就会产生抑郁。而那些平时有广泛爱好的人，在退休后，才容易及时地转变自己，去充分享受闲暇爱好所带来的生活乐趣，不容易出现心理负担和异常。平时善于结交朋友，在退休后才能在生活中得到和外界交流的机会，使心境就变得比较开阔，心情开朗，消极情绪就不易出现。

　　老人退休后首先要保持健康，最主要的是保持心理健康。潘主任建议，最好在自己居住的小区或街道里多交一些老年新朋友，培养自己的兴趣爱好，经常一起参加一些户外活动，适度地锻炼。此外，还要注意调节日常的饮食，平衡膳食，控制体重，保证充足的睡眠。

　　身心注重自我调养

　　退休老人应生活起居规律化，做到自我调养，防病从早。如果条件许可，退休老人应该适当做一些力所能及的事，使自己不离开社会生活，增加晚年生活的乐趣。

　　对老年人来说，除了勤于用脑及注意营养、睡眠充足、避免过度劳累外，还须注重锻炼身体，适当打打羽毛球或乒乓球，经常散步、游泳等。可以根据个人兴趣，多培养一些个人爱好，如看戏、园艺、烹调等。

　　另外，要克服有害身心的不良习惯，应该戒烟、酒，尽量少用不必要的药物。如果已身患一些老年性疾病，如心血管病、糖尿病等症，也不要怕麻烦，定期去医院检查各项指标，在医生的指导下服用药品，并且尽量服用一些中药制剂。