“深秋时节阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏。睡眠是养精蓄锐、恢复体力的最佳手段，俗话说得好‘会吃不如会睡’。所以说，秋季的睡眠非常重要，大家千万别大意。”１０月２２日上午，记者来到北环路一家大药房，该药店为让市民了解更多的健康养生常识，开展了互动活动。

　　如何更好地

　　改善睡眠

　　该药店孟君主任告诉记者，秋季的睡眠对人们非常重要，成年人每天应保证７个小时的睡眠时间，老年人要保证在９至１０小时，稍微再上岁数的老人宜在１０～１２小时内，同时更应重视睡眠质量。

　　首先要选择一个适合于自己的睡位：选择理想的睡姿——侧身屈膝，只要入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡。实际上人的睡姿在一夜之间可变换６０次之多，而多次数的辗转有利于大脑皮层的抑制扩散，可提高睡眠质量；其次要选择宽大、软硬适中的床枕，选择较轻、保暖性强的棉被和纯棉、宽大、柔软的睡衣。

　　造成失眠的原因很多，但贪睡与运动不足是引起失眠的两个普遍原因：一般午觉不易过长，秋季早晚可适度运动如散步、快走，可改善睡眠质量。“少眠夭寿，多眠短寿”，而适度睡眠的同时保持适度运动，是人体健康长寿的真谛。

　　针对现场市民提出的如何让小孩改进睡眠时，孟主任介绍，秋天随着气温下降，昼夜长短也发生着变化。这个季节，妈妈要让宝贝适当多睡一些。由于夏季宝贝睡觉盖的少，到了秋天总会踢被子，很容易受凉感冒。不要因此就给宝贝多穿或穿厚的睡衣，穿的越多，越不舒服，就越要踢被子。白天睡觉时，应该脱去外衣，盖上薄被，醒后再把外衣穿上。睡着了的小宝贝，不管是抱在怀中，躺在推车或汽车里，还是在家中的床上，都要避免受风，尤其是对流风。在室外睡觉的小宝贝，还要避免阳光直射眼睛。刚刚睡醒的宝贝，不宜马上抱到户外，先在室内活动一会。

　　养生偏方

　　促进睡眠

　　谈到改善睡眠质量的注意事项时，孟主任强调，要注意以下几个方面：

　　首先睡前尽量少进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体。最好也不要饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，进而影响睡眠。

　　再者睡前心态要平静情绪不可太激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。不要过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

　　此外，睡觉不要掩面。如果睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。睡前忌吹风，注意保暖，人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受冷空气的侵袭而感冒。

　　记者在活动现场看到，广大市民对一些改善睡眠的偏方很感兴趣：

　　葱枣汤：大红枣２０克，葱白７根。将红枣洗净，用水泡５天，放入锅内，“武火”煮沸，加葱白，再用“文火”煎１０分钟。

　　枣麦桂圆汤：小麦６０克，大枣１４枚，桂圆肉去壳核７个，洗净后加水共煮，待枣麦熟后即可食用，每日一到两次。

　　丹参冰糖水：丹参１５克加水２００毫升，煎煮２０分钟后去渣，再加适量冰糖，以微甜为度，分两次饮用。

　　莲心茶：取莲子心、生甘草各３克，开水冲泡当茶饮用。

　　百合汤：生百合１００克，加水５００毫升，“文火”煎煮烂，分两次食用。