郑州八中体育组组长 张长周

跳绳和50米跑其实是在考验学生的爆发力，考试时要以减少失误为重点。一般来说，在这两项中，跳绳更容易在短期内提升成绩。跳绳时动作要规范，练习时每次跳的时间应该比考试时间长一些，例如考试规定1分钟，练习时可以跳1分半，这样到了考试时就会觉得比较轻松了。刚开始练习时速度可以慢一些，尽量保证中途不断，然后再慢慢把速率提上去。另外考试会规定一块75cm×75cm的正方形区域，练习时也尽量标出这个区域进行练习。

跳绳看起来容易，但是也有一定的技巧。摇绳的主要部位是手腕，尽量不要整个手臂都跟着摆动；跳起的高度不宜太高，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松。

考试器材相当重要，一定要调整好跳绳的长短。在跳绳的前30秒因为体力好，肚子也不会觉得痛，所以速度一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等情况，所以摇绳幅度要加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

50米跑短期内不好提升成绩，平时可以做一些摆臂练习、纵跳和高抬腿来加强自己的身体力量。考试时要集中注意力听发令，要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，尽全力跑出好成绩。