郑州十九中9年级体育老师 郭永保

长跑主要考察的是学生的耐力，是中招体育考试中唯一的必考项目，分值也最高。平时练习就是多跑步，跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。长跑的距离长，消耗能量比较大，对氧气的需求量也大，因此掌握正确的呼吸方法至关重要。最适合的方式是口鼻共用，既要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，但是千万不能张大嘴呼吸，避免凉空气直吹嗓子。正确的呼吸应该有自己的频率，同学们在加速之前就应该有意识地增加自己的呼吸深度、速度，因为接下来的加速阶段会消耗更多的氧气，减速亦然。除了呼吸之外，还要注意摆臂的姿势和节奏，保持前后摆臂。

长跑时往往会出现“极点”现象，感到呼吸困难、肌肉酸痛。这时应坚持下去，不要停止运动，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，帮助自己消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

在考试时不要急于冲刺，分配好体力，保持匀速跑。弯道时不要超人，以免因为向心力发生意外。成绩一般的同学要找好每组的“领头羊”跟好，这样才能跑出比以往更高的成绩。最后100米的直道是冲刺的最好时机，这时要加快摆臂速度和加大摆幅，同时配合腿部动作加快频率，运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。快到终点的时候要谨记不过终点不要减速，一定要过了终点再放松，这有可能决定你的成绩是不是能快1~2秒。