坚持科学训练

冲刺体育考试

本报记者 龙雨晴

2016中招复习攻略

长跑、跳绳、立定跳远……校园里，初三学生的体育训练正如火如荼地进行。还有不到一个月的时间，他们将迎来中招体育考试。据了解，今年中招体育考试项目和去年一样，分值却有所增加，这也让家长和学校更加关注，学生更加“卖力”了。那么怎样才能在这段时间有效地提升考试成绩，考试和训练时又有哪些注意事项呢？记者采访了一些学校的体育老师，他们给出了十分丰富的建议。

分值提高 加强重视

据了解，今年中招体育考试的时间为4月11日~21日，考试项目和去年一样，分值则由50分增加到了70分。“其中，必考项目长跑20分，素质类一（跳绳、50米跑二选一）、素质类二（实心球、立定跳远二选一）、技能类（篮球运球、足球运球二选一）各14分，体质与健康过程管理（即学生平时表现）8分。”郑州七十三中体育教研组组长何玉祥介绍说，增加体育考试分值使学校和家长督促孩子在繁忙的文化课学习之余不忘加强体育锻炼，提高孩子们的身体素质。

对于大家一直十分关注的“摇号”抽取项目的规则，郑州五中体育老师乔小荣表示，今年我市体育中招考试依然为必考项目+考生自选项目，家长和学生们不必担心。但自2018年起，素质类和技能类项目将由“摇号”决定。“这是为了改变体育中考不同项目之间严重的冷热不均，防止学生体育偏科。对于到时候要参加中招体育考试的学生而言，想拿高分就得早做准备，更加全面地参加体育锻炼了。”

关爱身体 避免受伤

中招体育考试的分值增加了，家长更关注了，对孩子的要求也更严格，督促孩子练习。不过专家提醒家长，体育训练的主要目的是孩子的身体健康，“虽然参加中招体育考试是为了分数，但是不要忽略初衷，孩子的健康才是第一位的。”

“积极准备中招体育考试不能一味地加强训练强度，还要关注身体情况，避免受伤。” 郑州十九中9年级体育老师郭永保十分细心地指出，学生在锻炼时，一定要做好充分的准备活动，注意间隔放松，对自身加强保护，用科学的锻炼方法赢得健康的体魄。学生预防运动损伤，要在练习中遵守循序渐进的原则，防止突然连续加大运动量，避免长时间过分集中地进行跑、跳、后蹬等练习。另外，不仅要做好运动前的准备动作，也要重视运动后的放松动作。训练结束后，要作一些静止牵拉或慢跑、走路、按摩等放松训练，一般10～15分钟即可，这样既有助于身体快速恢复到正常状态，又有助于第二天正常训练。回家之后还可以用泡澡的方式促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

另一方面，郑州八中体育组组长张长周也表示：“体育训练很耗费体力，家长要注意增加孩子饮食的营养。可以给孩子多吃高蛋白食品，对提高孩子的代谢、恢复等会有帮助。如果中招体育考试恰逢孩子生病、训练中受伤了，或者孩子有先天性疾病，家长一定要特别关注，并及时和老师沟通。”

做足准备 淡定应考

考试时间一天天接近，学生们都越来越紧张。有条不紊地备考才能让学生在考试当天保持一个良好的状态，避免出现手忙脚乱的现象。

在穿着方面，郭永保建议：“考生的衣物、鞋子一定要舒适，为了不同的项目可以多准备几双鞋子。例如在参加立定跳远的考试时，应尽量穿轻便鞋底波纹大的田径鞋，其他项目可以穿柔软、轻便、鞋底有弹性的慢跑鞋，跳绳时鞋底纹不可太深，避免绊到。另外为方便电子信息扫描，考生要尽量穿浅色上衣。”

在考试时饮品的选择上，“不要以喝饮料代替喝水，不要吃巧克力等甜食，免得比赛时嗓子发粘。口渴喝水要多次少量，在测试前不要大量喝水，可在各个项目测试前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。”

至于考试器材，中招体育考试允许考生自带符合国家标准的篮球、足球、跳绳等考试器材参加考试，“颜色、品牌无所谓，只要符合国家标准，孩子用着顺手即可”。

另外，考试期间，考生最好早睡早起，保证8小时睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。