老年人以每小时超过６公里的速度步行，能增强腿部肌肉力量，提高运动能力，控制血压升高。

　　日本信州大学医学研究人员将６０位老年男性和１８６位老年女性随机分为３组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中等强度的步行锻炼（每小时６公里），另一组则进行高强度的步行练习（每小时超过６公里）。研究者对他们进行了５个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与其他组的老人相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大改善。

　　研究人员表示，很多国家日益严重的老龄化趋势，让人们意识到日常锻炼的重要性，这可以降低老人患病风险，提高自理能力及生活质量。中等强度的步行练习能够预防老年性疾病，然而这种练习强度稍差，并不能够促进有氧锻炼的能力，因此，身体素质较好的老年人可以通过时速超过６公里的高强度步行运动，来达到健身的目的。

　　吴明