每个女性都会经历从年轻到年老的过程，某健身俱乐部的资深私教王教练表示，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点也各不相同。

　　２０岁 不爱健康爱身材

　　典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。

　　２０岁是青春年少的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。年轻女孩对身材非常重视，时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，树立坚持运动的观念。

　　王教练说，这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼４～６次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条为主。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

　　３０岁 不要脂肪要肌肉

　　典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

　　３０岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。所以，３０多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

　　没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性强的锻炼也是不错的选择。

　　４０岁 不“强”美丽强骨骼

　　典型想法：心烦、气躁，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老。

　　４０岁的女性开始察觉出健康的危机。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

　　王教练指出，４０多岁是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行３０分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、调整机体的身心疲劳、有效避免骨质疏松症的发生。