慢跑会伤害膝关节吗

经常跑步的人担心，跑步时双脚来回地撞击地面，会不会对膝盖和关节造成终身的损害呢？这种担忧不无道理，毕竟经常跑步的人最突出的病症就是骨关节炎，它是一种退化性的关节病。

其实大多数情况下，适度的慢跑很少甚至不会损坏你的膝盖，而且甚至有可能起到保护作用。不计其数的研究可以作为佐证，每周慢跑几次并不增加罹患骨关节炎的风险。与完全不运动的人相比，将跑步作为休闲方式的人罹患关节疾病的概率更小。

如果问题真的出现了，通常是因为以前运动过度而损伤了膝盖或关节，但这一般发生于专业运动员，这也是他们的胳膊和腿有关节炎的比例更高的原因。一项研究发现，年轻时有关节损伤的人与没有损伤的人相比，前者在65岁时发生骨关节炎的概率是后者的两倍。

然而，对于关节健康的人而言，适度的运动会使骨骼和肌肉更加强健，为了远离严重的疾病，这或许是你能想到的最好的办法。因为运动能让你减轻体重，从长远来说，这有助于减少身体对关节和膝盖的压力。所有这一切，最终都将降低你罹患关节炎的风险。

由斯坦福大学研究人员进行的一项研究，在5年时间内对几百名跑步者和不跑步者进行了比较。与不跑步的人相比，尽管跑步者小病小痛不断，但出现关节或肌肉疾病的人数要少得多——跑步者的住院时间比不跑步者约少33%，同时血压更低，病假也只有后者的一半。《美国运动医学杂志》上的一项研究观察了30名跑步者，他们在长达四十余年的漫长岁月中每周坚持跑步超过30千米，最终他们的髋关节、膝关节和踝关节发生关节炎的比例并不高于普通人。一些研究者甚至认为，跑步能使一个人发生关节炎的时间推迟12年。

有些人穿的鞋不合脚，导致脚过度内翻，所以会感到腰部和膝盖疼痛。下一次，当你慢跑时，如果开始感到腿和背隐隐作痛，不妨停下来看看你的鞋，而不要迁怒于跑步本身。